Fatores que interferem na produção de testosterona
Há “n” fatores que influenciam na produção de testosterona, como a qualidade do sono, carências nutricionais, estresse.
Consumo de gorduras
As gorduras devem estar em níveis ideais para produção hormonal, fornecer energia e ajudar no transporte de vitaminas lipossolúveis. As vitaminas A, D, E e K são diluídas em gorduras. Essas vitaminas participam dos processos metabólicos do organismo e produção de testosterona. Estudos mostram que pessoas com ingesta maior de gorduras tiveram um aumento significativo da produção de testosterona. Nem a carência nem o excesso de gordura são benéficos: a carência faz com que a pessoa não sintetize adequadamente os hormônios, e o excesso é estocado como tecido adiposo. Cada indivíduo responde de uma forma a uma determinada quantidade de gorduras.
Deve-se manter em maior quantidade na dieta o consumo de gorduras de fontes boas e de fontes de ômega 3, gorduras monossaturadas e polissaturadas. Existem estudos mostrando que o consumo de gorduras saturadas não influenciou o risco de problemas cardiovasculares ou outros danos à saúde. O único tipo de gordura que deve ser evitada é a trans, gordura saturada modificada quimicamente pela indústria para aumentar o prazo de validade dos alimentos, e os humanos não possuem enzimas suficientes para metabolizá-la. Ela pode causar malefícios à saúde cardiovascular, entre outros tipos de doenças.
O consumo de gorduras deve variar entre 0,8 até 1,5g por quilo corporal, ou de 15 a 30% das calorias totais provenientes de fontes de gorduras boas.
Consumo de vegetais
Os vegetais também podem contribuir para uma maior produção de testosterona. Deve-se consumir vegetais de variados tipos e cores, pois cada um possui características diferentes. Além dos vegetais ajudarem a regular o intestino por serem antioxidantes, eles também contêm fitoquímicos (como o endol-3-carboinol), que ajudam a manter bons níveis de estrogênio, fazendo com que a pessoa produza mais testosterona. Por mais que a pessoa use polivitamínicos, ele não terá a mesma eficácia que um alimento.
Deve-se tomar cuidado com o preparo dos vegetais, porque na preparação muitas vitaminas e minerais acabam diluídas na água, e muitas pessoas jogam a água colorida provinda do preparo de brócolis, cenoura etc. Ao invés de jogar essa água fora, pode-se aproveitá-la para preparar macarrão ou arroz. Esses alimentos que absorvem água ficarão mais vitaminados devido às vitaminas presentes na água, que vão para o alimento.
Micronutrientes
O consumo de alguns micronutrientes auxilia na maior produção de testosterona, tais como selênio, ácido fólico, boro, potássio, zinco e magnésio, além de vitaminas C, E, D3, e algumas do complexo B (B3, B6 e B12).
Estudos comprovam que uma boa ingesta de magnésio ou suplementação de magnésio têm um aumento evidente na testosterona. Algumas empresas da indústria de suplementação fazem formulações de combinação dessas vitaminas, como por exemplo o ZMA, que é uma combinação de Zinco, Magnésio, Aspartato e vitamina B6, que auxilia na produção de testosterona.
Outros componentes que podem ajudar na maior produção de testosterona são o ácido D-aspártico, que é um derivado do aspargo, e outros componentes como alicina e bromelina.
Exercícios funcionais
Deve-se fazer exercícios funcionais, multiarticulares, tais como levantamento-terra, agachamento, supino, ou exercícios livres, pois eles melhoram as sinapses hormonais, fazendo com que a pessoa produza mais testosterona, dentre outros hormônios.
Estresse
O estresse libera cortisol, um hormônio catabólico. Quando o cortisol está elevado, a testosterona está em baixa, e o mesmo vale para o inverso: quando a testosterona está em alta, o cortisol está em baixa.
Relação sexual
Estudos comprovam que pessoas sexualmente ativas têm uma maior produção de testosterona.
Suplementação
Além das combinações de vitaminas e minerais, o tribulus terrestris e a maca peruana prometem aumentar a produção endógena de testosterona, porém muitos estudos científicos afirmam que esses dois suplementos apenas auxiliam no aumento da libido, e não de testosterona. É um assunto polêmico, devido a não se encontrar homens com testosterona baixa e libido alta. Especula-se que há formas de ativar sistemas periféricos que acabam fazendo com que se tenha uma grande libido sem mexer diretamente na testosterona.
A maca peruana contém vitaminas e minerais que participam no processo de síntese hormonal (magnésio, ômega 3, potássio, zinco, selênio e vitaminas C e E).
Qualidade do sono
Se a pessoa tiver um tempo a mais para poder dormir, deve aproveitá-lo da melhor forma possível, pois é durante o sono que o organismo se recupera dos danos do dia a dia, e é quando há maior uma produção hormonal.
Eixo HTP
Há outros fatores que influenciam numa maior produção de testosterona, como por exemplo o estado do funcionamento do eixo HPT (hipotálamo-pituitária-testicular). Só um médico poderá prescrever medicamentos para verificar o funcionamento desse eixo, como por exemplo antiaromatizantes.
