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Quanto tempo de repouso devo ter para ganhar massa muscular?

  • 4 de abril de 2020
  • Laura Adelino de Souza
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Ganho de massa magra: importância do descanso

O descanso é importante tanto do ponto de vista regenerativo (ter um sono reparador e ter uma qualidade de liberação hormonal durante o sono) como também em relação ao treino.

Quando a pessoa está treinando, ela faz microlesões nas fibras musculares. Essas microlesões vão ser regeneradas. O processo de construção dos músculos vai se dar no período de regeneração, ou seja, no período de descanso.

O tempo do período de descanso varia muito de acordo com o tempo do treino, o tipo do treino e o condicionamento físico da pessoa, mas vai girar entre 24 a 72 horas.

Nesse período de 24 a 72 horas para regenerar a musculatura, a pessoa pode ter uma alimentação adequada para fornecer substrato para o corpo produzir. Não adianta ter o melhor treino se não forem fornecidos substratos – calorias, carboidrato, proteína, gordura, água e micronutrientes (que também são muito importantes no processo de ganho de massa muscular) – para que o corpo possa produzir.

Fornecer substratos e estar em período de descanso é fundamental para ter o melhor momento anabólico possível.

Muitas vezes é melhor não treinar do que desgastar a musculatura que já foi treinada.

Para ter resultados melhores, é fundamental procurar um bom profissional de educação física, para que ele possa fazer uma periodização do treino da pessoa e encaixar o treinamento já contabilizando a intensidade dele e os períodos de descanso.

O descanso é fundamental para melhores resultados no ganho de massa muscular

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Laura Adelino de Souza

Licenciatura em Educação Física pela Universidade Paulista (2014). Instrutora de Musculação e Personal Trainer na academia Katana. Experiência com elaboração, prescrição e acompanhamento de programas de atividade física; aconselhamento nutricional e sobre hábitos cotidianos.

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