Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
Categorias
  • Abdominoplastia
  • Acidente vascular cerebral
  • Acne
  • AES
  • Albumina
  • Alimentação
  • Angiologista
  • Animais de grande porte
  • Aparelho ortodôntico
  • Bichectomia
  • Cabelo
  • Câncer de mama
  • Cardiologista
  • Cárie
  • Celulite
  • Cirurgia ortognática
  • Cirurgia refrativa
  • Cirurgião plástico
  • Clareamento dental
  • Clínico geral
  • Colágeno
  • Colesterol
  • Constipação intestinal
  • Contorno corporal
  • Creatina
  • Dente do siso
  • Dentista
  • Dermatite seborreica
  • Dermatologista
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Dietas
  • Dor de cabeça
  • Dor de dente
  • Emagrecimento
  • Emagrecimento
  • Endocrinologista
  • Endometriose
  • Esteticista
  • Exames ginecológicos
  • Fertilidade
  • Fitoterapeuta
  • Gastroenterologista
  • Ginecologista e obstetra
  • Glutamina
  • Gripe
  • Hipertensão arterial
  • Hipertrofia
  • Hipertrofia
  • Hipotensão arterial
  • Implante Capilar
  • Infarto
  • Infectologista
  • Insônia
  • Lentes de contato
  • Liftings
  • Limpeza de pele
  • Low carb
  • Mal de alzheimer
  • Menopausa
  • Neurologista
  • Nutricionista
  • Oftalmologista
  • Oncologista
  • Otorrinolaringologista
  • Pediatra
  • Personal trainer
  • Prótese capilar
  • Psiquiatra
  • Pterígio
  • Queda de cabelo
  • Ronco e apnéia do Sono
  • Rosácea
  • Sem categoria
  • Suplementação
  • Terapeuta capilar
  • Testosterona
  • Toxina botulínica e preenchimento
  • Urologista
  • Varicocele
  • Varizes
  • Verminoses
  • Veterinário
  • Whey protein
Leet Doc
Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Pré-treino para ganhar massa muscular

  • 5 de abril de 2020
  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 3 minutos de leitura
Total
0
Shares
0
0
0

Dicas para quem quer ganhar massa muscular

Quem quer ganhar massa muscular precisa aumentar a ingesta calórica. Não adianta a pessoa comer na mesma quantidade de sempre ou comer menos do que precisa e achar que vai ter capacidade de ganhar massa muscular.

Três coisas são muito importantes para ganhar massa muscular: descanso, um bom exercício e alimentação. Porém, a alimentação é 60% do resultado e não pode ser desprezada.

Muita gente valoriza demais as refeições do pré-treino e do pós-treino, e subestimam as outras. Porém, essas são somente duas refeições do dia, que tem 6 a 8 refeições.

A pessoa precisa melhorar a ingesta de proteína, carboidrato e gordura balanceada, senão ela não ganha músculo.

Muita gente não toma água o suficiente, não ingere a quantidade correta de proteína ao longo do dia ou ingere nos horários errados, e, principalmente, deixa de fazer as refeições de pré-treino e pós-treino da forma correta.

Quem quer ganhar massa muscular deve consumir uma quantidade ideal de carboidrato. Se a pessoa não come carboidrato e faz low-carb, ela não irá ganhar ou ganhará bem pouca massa muscular.

Para quem está fazendo dieta low-carb ou estratégias para “secar”, cortar carboidrato é correto. Porém, o carboidrato é benéfico para quem quer ganhar massa muscular. O ideal é que a quantidade de carboidrato esteja bem balanceada durante o dia, e ele também pode ser um dos ingredientes do pré-treino.

O carboidrato fornece energia, assim como a gordura, mas deve-se preferir carboidrato e proteína, ou somente a proteína. Dependendo da quantidade que a pessoa precisa ganhar de músculo, é necessário ter carboidrato.

Alimentação pré-treino para quem quer ganhar massa muscular

No pré-treino podem ser incluídos carboidratos complexos, como batata-doce, inhame, macaxeira, arroz integral e o macarrão integral. Carboidratos de frutas também podem ser interessantes.

O carboidrato também pode ser incluído junto a proteínas de fácil digestão. Não adianta comer muito no pré-treino, pois, se a pessoa faz um pré-treino muito tenso, o sangue vai estar todo na digestão e o músculo vai ficar com a performance baixa, sem força para treinar.

A pessoa não deve fazer uma refeição muito pesada, ou deve esperar pelo menos um intervalo de 45 minutos a 1 hora antes de comer o exercício.

A quantidade de carboidrato e proteína vai ser específica para cada pessoa. Uma pessoa de 50kg é diferente de uma pessoa de 80kg, por isso é recomendado procurar um nutricionista para ajustar essas quantidades.

A pessoa pode consumir proteínas antes do exercício. Alguns nutricionistas indicam o ovo, pois é de fácil digestão e é muito acessível. A clara do ovo é interessante, mas no pré-treino a gema também pode ser incluída.

Também recomendam frango, peixe, carnes magras e o whey protein, que também pode ser utilizado no pré-treino (não precisa obrigatoriamente ser usado no pós-treino).

Quem quer ganhar massa muscular deve comer nas quantidades ideais ao longo do dia. Depois que a pessoa treina, ela passa 24 a 48 horas precisando de nutrientes específicos para melhorar e otimizar o ganho de massa muscular.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Dra. Carla Rosane de Moraes

Inscrição: 1568D. CRN: CRN-2. especialidade: Nutrição Clínica - Asbran. Graduação em Nutrição pela Universidade Anhembi Morumbi (2004-2007). Especialização em Gestão da Qualidade em Alimentos pela FMU Centro Universitário (2013). Experiência na administração de cozinha industrial, e atuação na gestão de qualidade de produtos, além da gerência de procedimentos de higienização.

Você também pode gostar:
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Erros comuns para quem deseja ganho de massa magra

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

O que comer para ganhar músculos rapidamente?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Dicas para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Como ganhar massa magra sem ganhar gordura

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Dieta low carb e ganho de massa muscular

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Alimentação para ganhar massa magra

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 4 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Ganho de massa muscular para mulheres

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 4 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

8 erros que impedem o ganho de massa muscular

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 4 de abril de 2020
Últimos artigos
  • goiaba-vermelha
    Goiaba engorda ou emagrece? É low carb? É calórica?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • cerveja-faz-engordar
    Cerveja engorda ou emagrece?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • Cárie: incidência, cuidados precoces, evolução e tratamento
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Como cuidar bem dos dentes
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Placa bacteriana: como remover
    • Dr. César Danilo Ferrari

Atenção: Leet Doc é um portal de conteúdo relacionado à saúde, nutrição e beleza, não devendo em hipótese alguma substituir o diagnóstico médico ou tratamento sem o aval de um profissional de saúde.

Leet Doc
  • Quem somos
  • Termos de uso
  • Bibliografia
  • Política de privacidade
  • Contato
Sua dose diária de saúde

Ingresa las palabras de la búsqueda y presiona Enter.