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  • Menopausa

Insônia na menopausa

  • 21 de maio de 2019
  • Dr. Carlos Augusto
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Você vai ver nesse artigo:

  • O que é a menopausa?
  • Importância do sono
  • Fases do sono
  • Higiene do sono

O que é a menopausa?

Por definição puramente acadêmica, depois de um ano sem menstruar, a mulher está na menopausa, a partir daí tem início a pós-menopausa. Normalmente os sintomas atenuam a partir do quinto ano da menopausa. Porém, não necessariamente os sintomas configuram a menopausa.

Importância do sono

Antes da menopausa, ou na pós-menopausa, existem modificações do sono relacionadas ao ciclo menstrual.

O sono é muito importante para a qualidade de vida. É necessário dormir bem para descansar o corpo e ter disposição para o dia seguinte. Para isso, precisa-se em média de 7 a 8 horas de sono, mas isso não é regra,  existem os dormidores curtos, que com 5 horas de sono estão muito bem no dia seguinte, e também os dormidores longos, que precisam dormir 10 horas para estarem dispostos no dia seguinte.

Muitas pessoas acham que têm insônia porque dormem pouco. Porém, se não estão cansadas ou irritadas no dia seguinte, isso não caracteriza insônia.

Fases do sono

No sono superficial, a pessoa descansa levemente, relaxa, e não tem certeza se dormiu.

O sono profundo é importante para descansar o corpo. Depois, há o REM, que é quando a pessoa sonha. Essa fase é importante para processar psiquicamente o que foi vivido durante o dia e consolidar a memória. Até hoje, não se sabe exatamente o que é o sonho.

As pessoas fazem em torno de 4 ciclos de sono completos (que compreende sono superficial, profundo e REM) durante uma noite. Quando a pessoa acorda logo depois do REM, normalmente ela se recorda do sonho que acabou de ter.

Higiene do sono

Para ter um sono melhor, a primeira dica é não tomar muito café, chá preto, Coca-Cola, etc., que são estimulantes. A pessoa deve ter uma rotina que facilite com que ela durma, além de dormir em um ambiente com pouca luz, agradável e silencioso.

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Dr. Carlos Augusto

CRM: 81139. Médico Ginecologista e Obstetra da Notre Dame Intermédica (2013-atual). Médico Ginecologista do Complexo Hospital Edmundo Vasconcelos (2012-atual). Coordenador da Clínica Ginecológica Hospital Dom Antonio de Alvarenga (2008-atual). Médico Ginecologista da Prefeitura Municipal de Mauá (2002-atual). Médico Ginecologista da Unidade Básica de Saúde Vila Oratório (1999-2011). Médico Ginecologista e Obstetra da Organização Mogiana de Educação e Cultura (1998-2000). Médico plantonista do Pronto Socorro Municipal de Pindorama (1995-1996). Médico plantonista da Maternidade da Santa Casa de Misericórdia de Mauá (1997-2003). Professor da USC Centro Universitário São Camilo (2015-atual). Residência médica pelo Instituto Brasileiro de Controle do Câncer (1997-1998). Residência médica em Obstetrícia e Ginecologia pela Faculdade de Medicina de Catanduva (1995-1997). Graduação em Medicina pela Universidade do Estado do Amazonas (1989-1994).

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