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Ganho de massa muscular em mulheres
Existem algumas peculiaridades do organismo feminino que não existem no organismo masculino, pois são indivíduos diferentes, com características fisiológicas e hormonais diferentes. Também existem algumas semelhanças e coisas que todos devem fazer para obter resultados efetivos.
Testosterona e “masculinização”
Naturalmente, os homens têm muito mais testosterona que as mulheres – a quantidade de testosterona é cerca de 20 vezes maior nos homens do que nas mulheres.
As mulheres não vão ficar masculinizadas subitamente. Muitas mulheres têm medo de malhar braço, pois acham que vão ficar masculinizadas.
Quando a mulher fica com características mais masculinas, como ombros muito largos e músculos exagerados que fogem muito do padrão, ela certamente usa esteroides anabolizantes, pois, naturalmente, a mulher tem mais dificuldade de ganhar massa muscular, e terá um aumento, mas não desproporcional para a estrutura do corpo de uma mulher.
Método contraceptivo
Existem várias formas de evitar a gravidez, entre eles o tratamento com anticoncepcional, que é um meio hormonal. Porém, também existem barreiras físicas, como o DIU, o DIU de cobre, o e a camisinha, que podem ser utilizados ao invés de um tratamento hormonal (como são o anticoncepcional e o DIU mirena).
O uso de anticoncepcional oral faz com que haja uma redução da testosterona, o que causa alguns efeitos colaterais, como queda de libido, queda de disposição e dificuldade no ganho de massa muscular.
A mulher deve conversar com uma ginecologista e verificar se existe alguma outra alternativa, sempre pensando em um método anticoncepcional seguro, lembrando que, além da gravidez, deve-se pensar nas doenças sexualmente transmissíveis.
Se a mulher tiver uma gravidez não planejada, isso irá atrapalhar não só na questão de engordar e emagrecer, como na vida dela. Portanto, talvez não seja o momento ideal para não prestar atenção aos métodos contraceptivos.
Estrógeno e progesterona
Além da testosterona mais baixa, as mulheres têm o estrógeno mais alto. O estrógeno e a progesterona propiciam à mulher acumular mais gordura, principalmente em determinadas áreas do corpo, como os quadris, devido a uma questão de preservação da espécie: a mulher, biologicamente, foi feita para perpetuar a espécie, procriando.
Para isso, a mulher, geneticamente, tem mais gordura, pois precisa ter reservas energéticas para o caso de ocorrer algum tipo de privação, de modo a ter o filho da melhor maneira. Esses hormônios trabalham a favor da preservação da espécie, mas dificultam que a mulher tenha um percentual de gordura muito baixo, e até mesmo tornam não saudáveis percentuais de gordura baixíssimos – a mulher para de menstruar e tem outros prejuízos, pois o corpo da mulher não foi feito para ter músculos muito grandes e desproporcionais.
Muitas fisiculturistas femininas apelam para rituais como dietas extremas, uso de esteroides perigosos, e até mesmo cirurgias arriscadas.
Treino adequado
A mulher precisa treinar adequadamente e sem preguiça. Não se deve fazer treinos leves, somente para manutenção, pois isso não existe.
É difícil ganhar músculos, portanto é necessário trabalhar para isso, indo a academia e dando o melhor de si. Isso não significa pegar pesos que a pessoa não consegue levantar. Ela deve procurar um professor e ter uma conversa detalhada para tirar as dúvidas, verificar se o treino está adequado, se está fazendo na posição certa, etc., para ter um treino mais eficiente.
Dietas restritivas
Para quem quer ganhar massa muscular, é importante não fazer dietas restritivas. Se a pessoa quer que o corpo construa massa, não pode deixar que falte energia, pois isso sinalizará a ele que algo está faltando e que é necessário gerar energia.
Alimentação e sono
Nesse processo, também é muito importante comer proteína e gordura adequadamente. Também é importante ter cuidado com o sono, dormir bem e não ter uma vida muito estressada, pois o hormônio do estresse também dificulta o ganho de massa muscular.
A longo prazo, o ganho de massa muscular traz benefícios em relação a saúde, ao envelhecimento, etc.
