Dicas para quem está iniciando na academia
Existem algumas dicas valiosas para quem é iniciante na academia.
1) Paciência e consistência
A primeira dica é parar de se preocupar com tudo – pensar menos e fazer mais. Um dos maiores problemas das pessoas é querer fazer 100% certo, e muitas vezes isso é insustentável e não dura uma semana. É melhor fazer 80% certo e ser consistente a longo prazo. Nesse esporte, a paciência e consistência são os melhores aliados.
2) Dieta
A pessoa deve esquecer estratégias mirabolantes de dieta. Se quer perder peso, deve comer menos calorias do que gasta; se quer ganhar, deve comer mais calorias do que gasta. Para fazer uma recomposição corporal, em que a pessoa pode perder gordura e ganhar massa magra (o que é muito viável para quem está iniciando na academia), recomenda-se comer a mesma quantidade de calorias do que gasta, ou cerca de 100 calorias a menos ou a mais.
O principal é lembrar de consumir proteína o suficiente, e não deixar as gorduras baixas demais. aconselha-se mantê-las sempre acima de 20% do consumo total de calorias.
A pessoa pode calcular o gasto calórico e os macronutrientes, ou seja, a quantidade de proteína, gordura e carboidratos que deve comer por dia.
A pessoa não deve copiar os treinos de atletas famosos ou fazer técnicas avançadas. Nas primeiras semanas, as adaptações são neuromusculares, e não necessariamente hipertróficas. Portanto, a pessoa deve focar em criar padrões motores corretos, prezando a forma correta ao invés da quantidade de carga.
3) Suplementação
Outra dica é esquecer a suplementação. Suplementos irão auxiliar, mas somente se, antes de suplementar, o treino e a dieta estiverem bem estruturados e de acordo com os objetivos da pessoa. Antes de investir em suplementação, a pessoa deve aprender a fazer uma dieta bem feita e gastar o próprio dinheiro com ela.
A pessoa deve prezar pela quantidade de proteína e também de micronutrientes e fibras – ou seja, não deve deixar de comer frutas e verduras, pois elas fazem uma enorme diferença no rendimento e nos resultados.
Se sobrar dinheiro, a pessoa pode investir em suplementos que tenham uma grande base de estudos e evidências científicas comprovando a sua eficácia. Recomenda-se começar com a creatina e o ômega-3.
4) Não pule grupos musculares
Outra dica é a pessoa não pular grupos musculares que não gosta de treinar, pois no futuro ela precisará “correr atrás do prejuízo”.
Aprendendo a treinar cada músculo corretamente, a pessoa também irá aprender a gostar de treiná-los. Recomenda-se investir em exercícios compostos, como agachamento, levantamento terra e supino. Esses exercícios engajam praticamente o corpo todo, e quando feitos corretamente irão criar mais adaptações neuromusculares.
Eles também serão a base do treinamento e do desenvolvimento de força, algo crucial para pessoas que desejam evoluir naturalmente na academia – ou seja, sem usar anabolizantes.
Esses exercícios não são muito incentivados nas academias comerciais do Brasil, e poucas pessoas hoje sabem realmente executá-los corretamente, por isso não evoluem de forma adequada.
5) Invista em conhecimento
Outra dica – e a mais valiosa de todas – é investir em conhecimento. Nada irá trazer mais resultados e economizar mais tempo do que entender e aprender a montar um bom treino e uma dieta adequada.
Ao invés de gastar dinheiro com suplementos ou produtos milagrosos, a pessoa deve investir em livros ou outros recursos, como podcasts, palestras, cursos, etc. A longo prazo, isso ajudará a economizar milhares de reais com coisas desnecessárias, e também a poupar anos em treinos e dietas ineficazes.
