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5 dicas para iniciantes na academia

  • 3 de abril de 2020
  • Laura Adelino de Souza
  • 3 minutos de leitura
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Você vai ver nesse artigo:

  • Dicas para quem está iniciando na academia
    • 1) Paciência e consistência
    • 2) Dieta
    • 3) Suplementação
    • 4) Não pule grupos musculares
    • 5) Invista em conhecimento

Dicas para quem está iniciando na academia

Existem algumas dicas valiosas para quem é iniciante na academia.

1) Paciência e consistência

A primeira dica é parar de se preocupar com tudo – pensar menos e fazer mais. Um dos maiores problemas das pessoas é querer fazer 100% certo, e muitas vezes isso é insustentável e não dura uma semana. É melhor fazer 80% certo e ser consistente a longo prazo. Nesse esporte, a paciência e consistência são os melhores aliados.

2) Dieta

A pessoa deve esquecer estratégias mirabolantes de dieta. Se quer perder peso, deve comer menos calorias do que gasta; se quer ganhar, deve comer mais calorias do que gasta. Para fazer uma recomposição corporal, em que a pessoa pode perder gordura e ganhar massa magra (o que é muito viável para quem está iniciando na academia), recomenda-se comer a mesma quantidade de calorias do que gasta, ou cerca de 100 calorias a menos ou a mais.

O principal é lembrar de consumir proteína o suficiente, e não deixar as gorduras baixas demais. aconselha-se mantê-las sempre acima de 20% do consumo total de calorias.

A pessoa pode calcular o gasto calórico e os macronutrientes, ou seja, a quantidade de proteína, gordura e carboidratos que deve comer por dia.

A pessoa não deve copiar os treinos de atletas famosos ou fazer técnicas avançadas. Nas primeiras semanas, as adaptações são neuromusculares, e não necessariamente hipertróficas. Portanto, a pessoa deve focar em criar padrões motores corretos, prezando a forma correta ao invés da quantidade de carga.

3) Suplementação

Outra dica é esquecer a suplementação. Suplementos irão auxiliar, mas somente se, antes de suplementar, o treino e a dieta estiverem bem estruturados e de acordo com os objetivos da pessoa. Antes de investir em suplementação, a pessoa deve aprender a fazer uma dieta bem feita e gastar o próprio dinheiro com ela.

A pessoa deve prezar pela quantidade de proteína e também de micronutrientes e fibras – ou seja, não deve deixar de comer frutas e verduras, pois elas fazem uma enorme diferença no rendimento e nos resultados.

Se sobrar dinheiro, a pessoa pode investir em suplementos que tenham uma grande base de estudos e evidências científicas comprovando a sua eficácia. Recomenda-se começar com a creatina e o ômega-3.

4) Não pule grupos musculares

Outra dica é a pessoa não pular grupos musculares que não gosta de treinar, pois no futuro ela precisará “correr atrás do prejuízo”.

Aprendendo a treinar cada músculo corretamente, a pessoa também irá aprender a gostar de treiná-los. Recomenda-se investir em exercícios compostos, como agachamento, levantamento terra e supino. Esses exercícios engajam praticamente o corpo todo, e quando feitos corretamente irão criar mais adaptações neuromusculares.

Eles também serão a base do treinamento e do desenvolvimento de força, algo crucial para pessoas que desejam evoluir naturalmente na academia – ou seja, sem usar anabolizantes.

Esses exercícios não são muito incentivados nas academias comerciais do Brasil, e poucas pessoas hoje sabem realmente executá-los corretamente, por isso não evoluem de forma adequada.

5) Invista em conhecimento

Outra dica – e a mais valiosa de todas – é investir em conhecimento. Nada irá trazer mais resultados e economizar mais tempo do que entender e aprender a montar um bom treino e uma dieta adequada.

Ao invés de gastar dinheiro com suplementos ou produtos milagrosos, a pessoa deve investir em livros ou outros recursos, como podcasts, palestras, cursos, etc. A longo prazo, isso ajudará a economizar milhares de reais com coisas desnecessárias, e também a poupar anos em treinos e dietas ineficazes.

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Laura Adelino de Souza

Licenciatura em Educação Física pela Universidade Paulista (2014). Instrutora de Musculação e Personal Trainer na academia Katana. Experiência com elaboração, prescrição e acompanhamento de programas de atividade física; aconselhamento nutricional e sobre hábitos cotidianos.

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