Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
Categorias
  • Abdominoplastia
  • Acidente vascular cerebral
  • Acne
  • AES
  • Albumina
  • Alimentação
  • Angiologista
  • Animais de grande porte
  • Aparelho ortodôntico
  • Bichectomia
  • Cabelo
  • Câncer de mama
  • Cardiologista
  • Cárie
  • Celulite
  • Cirurgia ortognática
  • Cirurgia refrativa
  • Cirurgião plástico
  • Clareamento dental
  • Clínico geral
  • Colágeno
  • Colesterol
  • Constipação intestinal
  • Contorno corporal
  • Creatina
  • Dente do siso
  • Dentista
  • Dermatite seborreica
  • Dermatologista
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Dietas
  • Dor de cabeça
  • Dor de dente
  • Emagrecimento
  • Emagrecimento
  • Endocrinologista
  • Endometriose
  • Esteticista
  • Exames ginecológicos
  • Fertilidade
  • Fitoterapeuta
  • Gastroenterologista
  • Ginecologista e obstetra
  • Glutamina
  • Gripe
  • Hipertensão arterial
  • Hipertrofia
  • Hipertrofia
  • Hipotensão arterial
  • Implante Capilar
  • Infarto
  • Infectologista
  • Insônia
  • Lentes de contato
  • Liftings
  • Limpeza de pele
  • Low carb
  • Mal de alzheimer
  • Menopausa
  • Neurologista
  • Nutricionista
  • Oftalmologista
  • Oncologista
  • Otorrinolaringologista
  • Pediatra
  • Personal trainer
  • Prótese capilar
  • Psiquiatra
  • Pterígio
  • Queda de cabelo
  • Ronco e apnéia do Sono
  • Rosácea
  • Sem categoria
  • Suplementação
  • Terapeuta capilar
  • Testosterona
  • Toxina botulínica e preenchimento
  • Urologista
  • Varicocele
  • Varizes
  • Verminoses
  • Veterinário
  • Whey protein
Leet Doc
Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

5 dicas para ganhar massa muscular

  • 3 de abril de 2020
  • Redação Leet Doc
  • 4 minutos de leitura
Total
0
Shares
0
0
0

Você vai ver nesse artigo:

  • Dicas para aumentar o ganho de massa muscular
    • Descanso adequado
    • Atenção aos micronutrientes na dieta
    • Consumo de carboidratos
    • Tempo de descanso entre as séries
    • Consumo de gordura

Dicas para aumentar o ganho de massa muscular

Quando o assunto são as modificações corpóreas, ou até mesmo o incremento de aspectos relacionados à saúde, muitas pessoas não se dão conta da importância que há em ganhar massa muscular, pois relacionam o ganho de massa muscular meramente com o fato de ficarem “grandes”. Na verdade, o ganho de massa muscular otimiza o metabolismo, evita doenças crônicas, degenerativas, sistêmicas, entre outras, e ainda resulta em um corpo muito melhor – não necessariamente “grande”, mas torneado por exemplo.

É essencial saber como ganhar massa muscular para fazê-lo de maneira adequada. Por mais que a pessoa já saiba os aspectos básicos relacionados ao ganho de massa muscular, algumas dicas podem facilitar a conseguir esse objetivo.

Descanso adequado

Nas academias de musculação, muitos indivíduos treinam durante muitos períodos e muitos dias na semana. Porém, esse é justamente um dos fatos pelos quais eles não conseguem ganhar massa muscular.

Descansar é um dos pontos mais essenciais quando o assunto é ganho de massa muscular. Através do treinamento a pessoa consegue gerar os estímulos físicos e metabólicos para ganhar massa muscular, entretanto, o corpo precisa reconstituir esses estímulos – ou seja, ele precisa promover supercompensações. Isso ocorre justamente no período de descanso.

É no período de descanso que o tecido muscular microlesionado se refaz, e que o sistema neuromuscular e neurológico, de maneira geral, conseguem promover outras inúmeras adaptações.

Durante o período de descanso, consegue-se otimizar as funções hormonais que são indispensáveis e essenciais no processo de ganho de massa muscular. Portanto, deve-se organizar um tempo de descanso adequado, inclusive um sono adequado.

Atenção aos micronutrientes na dieta

Outra dica é se atentar a aspectos dietéticos relacionados com a otimização metabólica. De maneira geral, muitas vezes as pessoas se importam com o consumo de macronutrientes – ou eja, as proporções de proteínas, carboidratos e lipídeos presentes na dieta.

Porém, muitas vezes, especialmente em off-season, as pessoas são negligentes com aspectos relacionados aos micronutrientes e nutrientes otimizadores do metabolismo, como as vitaminas, os minerais, alguns ácidos graxos (como o ômega-3 e o ômega-6, entre outros. A pessoa deve se certificar de que a dieta está promovendo estímulos metabólicos adequadamente, para que continue ganhando massa muscular de maneira eficiente.

Tomar cuidado para que o metabolismo esteja sempre ativo é essencial para evitar o ganho de gordura durante o processo de ganho de massa muscular.

Consumo de carboidratos

Outra dica é consumir maiores quantidades de carboidratos. A pessoa não irá engordar comendo carboidratos. Desde que sejam incluídos adequadamente na dieta, os carboidratos só trarão benefícios, e inclusive são indispensáveis no ganho de massa muscular.

Os carboidratos são os principais macronutrientes energéticos da dieta, e essencialmente devem estar presentes na rotina alimentar. Não é necessário, principalmente em off-season, se importar unicamente com carboidratos como a batata doce ou o arroz integral. A pessoa pode se dar ao luxo de consumir outros tipos de carboidratos, inclusive os refinados – eles não devem ser a base da dieta, mas podem e devem estar presentes.

O bom consumo de carboidratos no off-season gira em torno de pelo menos 5g por quilo para homens. Se a pessoa consumir menos do que isso, há grandes chances de não ganhar massa muscular.

Tempo de descanso entre as séries

Outra dica é aumentar o tempo de descanso entre as séries nos exercícios. Isso não irá aumentar o volume do treinamento. Descansar entre as séries durante mais tempo fará com que a pessoa tenha que reduzir o número de séries. Não há necessidade de treinamentos altamente volumosos, especialmente na fase de off-season.

Aumentando o tempo de descanso entre as séries, a pessoa consegue otimizar o recrutamento de fibras do tipo 2, o que fará com que o corpo responda melhor, especialmente aos processos de hipertrofia.

Descansar mais entre as sérias também promoverá maior utilização do mecanismo de creatina-fosfato, o que otimizará os treinamentos de força de maneira geral.

Consumo de gordura

Outra dica é aumentar o consumo de shitmeals (refeições lixo), como hambúrgueres gordurosos e cheios de bacon, nos dias em que a pessoa treina grupamentos que são mais deficientes no corpo.

Isso quer dizer que a pessoa aumentará o consumo energético durante esse período. Através do maior consumo energético e, consequentemente, de macronutrientes, a pessoa conseguirá otimizar a recuperação nos dias de grupamentos fracos.

A pessoa deve preferir essas shitmeals após o treinamento, e não antes, pois do contrário, muito provavelmente irá golfar durante o treino.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Redação Leet Doc

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It has roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old.

Você também pode gostar:
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Erros comuns para quem deseja ganho de massa magra

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

O que comer para ganhar músculos rapidamente?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Dicas para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Como ganhar massa magra sem ganhar gordura

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Pré-treino para ganhar massa muscular

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Dieta low carb e ganho de massa muscular

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 5 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Alimentação para ganhar massa magra

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 4 de abril de 2020
Ler Artigo
  • Hipertrofia
  • Nutricionista

Ganho de massa muscular para mulheres

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 4 de abril de 2020
Últimos artigos
  • goiaba-vermelha
    Goiaba engorda ou emagrece? É low carb? É calórica?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • cerveja-faz-engordar
    Cerveja engorda ou emagrece?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • Cárie: incidência, cuidados precoces, evolução e tratamento
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Como cuidar bem dos dentes
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Placa bacteriana: como remover
    • Dr. César Danilo Ferrari

Atenção: Leet Doc é um portal de conteúdo relacionado à saúde, nutrição e beleza, não devendo em hipótese alguma substituir o diagnóstico médico ou tratamento sem o aval de um profissional de saúde.

Leet Doc
  • Quem somos
  • Termos de uso
  • Bibliografia
  • Política de privacidade
  • Contato
Sua dose diária de saúde

Ingresa las palabras de la búsqueda y presiona Enter.