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Como ganhar peso com qualidade
Muitas pessoas estão insatisfeitas com o corpo, seja por estarem acima do peso ou estarem muito magras.
Algumas dicas podem ajudar quem é magro e deseja ganhar peso.
Engordar x ganhar peso
Existe uma diferença entre engordar e ganhar peso. Quando a pessoa engorda com má qualidade, ela acaba ganhando gordura corporal, que é a gordura indesejada. Quando a pessoa ganha peso, ela está aumentando massa muscular, o que é saudável.
Alimentação
Pessoas magras não podem comer qualquer alimento calórico que não seja saudável. Um dos maiores erros das pessoas magras é achar que, por não engordarem, elas podem comer de tudo sem problemas.
A pessoa não deve comer calorias descontroladamente – é necessário ter qualidade na alimentação e estratégias para conseguir ganhar massa, e não apenas engordar.
Geralmente as pessoas buscam ganhar glúteo, coxa, etc., e ficarem mais torneadas. Para isso, a pessoa não deve bolachas, refrigerantes, etc., pois esses alimentos irão engordar, mas não farão a pessoa ganhar peso.
Atividade física
Muitas pessoas magras querem ganhar peso, mas não querem fazer exercício. Elas têm medo de fazer atividade física pois pensam que irão emagrecer. Porém, pessoas magras devem fazer exercícios, principalmente exercícios de força, como musculação, que irão fazer as fibras musculares começarem a se romper para crescerem.
O exercício deve ser feito da maneira certa, portanto a pessoa deve procurar um profissional de atividade física par ajuda-la.
Apetite
Geralmente, as pessoas magras têm pouco apetite, e o exercício físico irá ajudar nisso.
Outra dica é não ficar “beliscando”, comendo pequenas quantidades de alimento várias vezes ao dia. Isso irá confundir o corpo no estímulo de fome e saciedade. Assim, a pessoa não se alimenta, não come corretamente e irá se prejudicar, muitas vezes até perdendo peso.
Consumo de proteína
Se a pessoa deseja ganhar peso, além dos carboidratos (que devem fazer parte da alimentação), ela precisa ter uma dieta proteica, que irá ajudar a construir massa muscular. A pessoa deve comer carnes, ovos, iogurtes, etc.
Valor calórico
É possível aumentar o valor calórico da refeição sem aumentar o volume. Muitas vezes as pessoas não consomem consumir pratos muito cheios e ficam desanimados. Uma dica é, por exemplo, adicionar nas refeições azeite, farelo de aveia no feijão, geleia, mel (no iogurte com granola, por exemplo). Esses alimentos adicionados no plano alimentar irão aumentar calorias sem aumentar volume, ajudando a aumentar o peso.
Com o passar do tempo, se a pessoa seguir as outras dicas, especialmente fazer exercício físico, ela irá conseguir ter mais apetite e comer melhor.
Motivos de não ganhar peso
Se a pessoa está abaixo do peso, ela deve buscar saber por que ela não consegue aumentar o peso – pode ser uma questão genética da família, algum problema de metabolismo, etc. A pessoa deve procurar um médico e fazer exames hormonais para entender o próprio metabolismo e preparar uma estratégia melhor para ganhar peso.
Outra dica é evitar alimentos termogênicos. Se a pessoa já tem o metabolismo acelerado, consumir café, principalmente com açúcar, irá tirar o apetite. A cafeína é termogênica.
O uso de termogênicos, como cápsulas termogênicas à base de chá verde ou de gengibre, ou mesmo termogênicos naturais, irá fazer com que o gasto calórico da pessoa fique ainda maior e que ela não consiga ganhar peso.
Paciência
A pessoa não irá construir um corpo com 5, 6 ou 8kg a mais de massa muscular em 1 dia ou 1 mês. Se a pessoa seguir essas dicas, praticando-as com consistência e paciência, ela estará no caminho certo e conseguirá aumentar de peso, construindo massa muscular.
