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Como acelerar a perda de peso?
O processo de emagrecimento depende de diversos fatores, como alimentação, exercício físico, sono e rotina de vida. Algumas pessoas perdem peso muito devagar, mas existem algumas dicas que podem ajudar a perder peso mais rápido.
Consuma menos carboidratos refinados
A primeira dica é reduzir drasticamente o consumo de açúcares e carboidratos refinados. Estes alimentos estimulam picos elevados de insulina no sangue. A insulina é o principal hormônio responsável pelo ganho de gordura, e, para emagrecer, é fundamental controlar os níveis de insulina.
Quando os níveis de insulina estão mais baixos, o corpo consegue retirar a gordura estocada e coloca-la na circulação para produzir energia. Reduzir o consumo de açúcares e carboidratos refinados pode ajudar a diminuir esses níveis de insulina no sangue e, consequentemente, é possível emagrecer mais rápido.
Por isso, deve-se evitar açúcar, doces, refrigerantes, pães brancos, biscoitos e bolos prantos, arroz banco, massas, etc.; e preferir batata-doce, mandioca, mandioquinha, feijões, ervilha, lentilha, arroz integral, quinoa, aveia, semente de chia ou de linhaça, ou frutas frescas.
Inclua proteínas e vegetais na rotina
É interessante incluir proteínas e vegetais em todas as refeições do dia. As dietas ricas em proteína são capazes de deixar o metabolismo mais acelerado, e podem diminuir o desejo por alimentos e a fome noturna.
A principal fonte de proteína na alimentação são as carnes, frango, peixes, ovos, queijos, iogurtes, leite e as proteínas vegetais, como castanhas, nozes, amêndoas, amendoim ou outras sementes oleaginosas.
Além disso, os vegetais são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Eles são nutritivos e dão saciedade, por isso também ajudam a perder peso. Algumas frutas, como abacate e coco, contém um teor menor de carboidratos e uma quantidade boa de gorduras boas, por isso também são boas alternativas para quem quer perder peso.
Pratique musculação
Praticar exercício físico é um hábito indispensável para quem quer perder peso mais rápido. Além dos exercícios aeróbios, os exercícios de força, como a musculação, são fundamentais. Esse tipo de exercício previne que o metabolismo fique mais lento, pois ajudam a manter e a ganhar massa muscular, o que também contribui para o emagrecimento.
Organize-se e planeje-se
A pessoa deve dar atenção ao final de semana dela. Não adianta ter uma boa alimentação somente de segunda a sexta. Deve-se cuidar da alimentação também no final de semana, pois o emagrecimento é um trabalho diário.
Uma sugestão é escolher duas refeições na semana para a pessoa matar a vontade dos alimentos ou preparações que gosta de comer. Estabelecendo esse equilíbrio, fica mais fácil manter a dieta sem que o final de semana atrapalhe tanto os resultados.
A pessoa deve evitar restaurantes que servem rodízio ou buffet à vontade, pois comer quantidades exageradas irá atrapalhar qualquer tipo de dieta.
Mastigue devagar
É verdade que quem mastiga pouco come muito, e quem mastiga muito come pouco. A mastigação ajuda a controlar a saciedade. É essencial mastigar devagar. Manter o apetite bem controlado ajuda muito no emagrecimento mais rápido.
Beba água 30 minutos antes das refeições
O bom consumo de água deve ser consistente ao longo do dia todo. Beber água antes das refeições pode diminuir a ingestão calórica na refeição e, por consequência, ajudar a perder peso. Além disso, em alguns casos, quando a pessoa não bebe água, ela confunde a sensação de sede com fome, e passa a comer comida no momento em que, na realidade, o corpo estava precisando de água.
