Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
Categorias
  • Abdominoplastia
  • Acidente vascular cerebral
  • Acne
  • AES
  • Albumina
  • Alimentação
  • Angiologista
  • Animais de grande porte
  • Aparelho ortodôntico
  • Bichectomia
  • Cabelo
  • Câncer de mama
  • Cardiologista
  • Cárie
  • Celulite
  • Cirurgia ortognática
  • Cirurgia refrativa
  • Cirurgião plástico
  • Clareamento dental
  • Clínico geral
  • Colágeno
  • Colesterol
  • Constipação intestinal
  • Contorno corporal
  • Creatina
  • Dente do siso
  • Dentista
  • Dermatite seborreica
  • Dermatologista
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Dietas
  • Dor de cabeça
  • Dor de dente
  • Emagrecimento
  • Emagrecimento
  • Endocrinologista
  • Endometriose
  • Esteticista
  • Exames ginecológicos
  • Fertilidade
  • Fitoterapeuta
  • Gastroenterologista
  • Ginecologista e obstetra
  • Glutamina
  • Gripe
  • Hipertensão arterial
  • Hipertrofia
  • Hipertrofia
  • Hipotensão arterial
  • Implante Capilar
  • Infarto
  • Infectologista
  • Insônia
  • Lentes de contato
  • Liftings
  • Limpeza de pele
  • Low carb
  • Mal de alzheimer
  • Menopausa
  • Neurologista
  • Nutricionista
  • Oftalmologista
  • Oncologista
  • Otorrinolaringologista
  • Pediatra
  • Personal trainer
  • Prótese capilar
  • Psiquiatra
  • Pterígio
  • Queda de cabelo
  • Ronco e apnéia do Sono
  • Rosácea
  • Sem categoria
  • Suplementação
  • Terapeuta capilar
  • Testosterona
  • Toxina botulínica e preenchimento
  • Urologista
  • Varicocele
  • Varizes
  • Verminoses
  • Veterinário
  • Whey protein
Leet Doc
Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Dicas para emagrecer rápido

  • 1 de julho de 2019
  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 3 minutos de leitura
Total
0
Shares
0
0
0

Você vai ver nesse artigo:

  • Como acelerar a perda de peso?
    • Consuma menos carboidratos refinados
    • Inclua proteínas e vegetais na rotina
    • Pratique musculação
    • Organize-se e planeje-se
    • Mastigue devagar
    • Beba água 30 minutos antes das refeições

Como acelerar a perda de peso?

O processo de emagrecimento depende de diversos fatores, como alimentação, exercício físico, sono e rotina de vida. Algumas pessoas perdem peso muito devagar, mas existem algumas dicas que podem ajudar a perder peso mais rápido.

Consuma menos carboidratos refinados

A primeira dica é reduzir drasticamente o consumo de açúcares e carboidratos refinados. Estes alimentos estimulam picos elevados de insulina no sangue. A insulina é o principal hormônio responsável pelo ganho de gordura, e, para emagrecer, é fundamental controlar os níveis de insulina.

Quando os níveis de insulina estão mais baixos, o corpo consegue retirar a gordura estocada e coloca-la na circulação para produzir energia. Reduzir o consumo de açúcares e carboidratos refinados pode ajudar a diminuir esses níveis de insulina no sangue e, consequentemente, é possível emagrecer mais rápido.

Por isso, deve-se evitar açúcar, doces, refrigerantes, pães brancos, biscoitos e bolos prantos, arroz banco, massas, etc.; e preferir batata-doce, mandioca, mandioquinha, feijões, ervilha, lentilha, arroz integral, quinoa, aveia, semente de chia ou de linhaça, ou frutas frescas.

Inclua proteínas e vegetais na rotina

É interessante incluir proteínas e vegetais em todas as refeições do dia. As dietas ricas em proteína são capazes de deixar o metabolismo mais acelerado, e podem diminuir o desejo por alimentos e a fome noturna.

A principal fonte de proteína na alimentação são as carnes, frango, peixes, ovos, queijos, iogurtes, leite e as proteínas vegetais, como castanhas, nozes, amêndoas, amendoim ou outras sementes oleaginosas.

Além disso, os vegetais são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Eles são nutritivos e dão saciedade, por isso também ajudam a perder peso. Algumas frutas, como abacate e coco, contém um teor menor de carboidratos e uma quantidade boa de gorduras boas, por isso também são boas alternativas para quem quer perder peso.

Pratique musculação

Praticar exercício físico é um hábito indispensável para quem quer perder peso mais rápido. Além dos exercícios aeróbios, os exercícios de força, como a musculação, são fundamentais. Esse tipo de exercício previne que o metabolismo fique mais lento, pois ajudam a manter e a ganhar massa muscular, o que também contribui para o emagrecimento.

Organize-se e planeje-se

A pessoa deve dar atenção ao final de semana dela. Não adianta ter uma boa alimentação somente de segunda a sexta. Deve-se cuidar da alimentação também no final de semana, pois o emagrecimento é um trabalho diário.

Uma sugestão é escolher duas refeições na semana para a pessoa matar a vontade dos alimentos ou preparações que gosta de comer. Estabelecendo esse equilíbrio, fica mais fácil manter a dieta sem que o final de semana atrapalhe tanto os resultados.

A pessoa deve evitar restaurantes que servem rodízio ou buffet à vontade, pois comer quantidades exageradas irá atrapalhar qualquer tipo de dieta.

Mastigue devagar

É verdade que quem mastiga pouco come muito, e quem mastiga muito come pouco. A mastigação ajuda a controlar a saciedade. É essencial mastigar devagar. Manter o apetite bem controlado ajuda muito no emagrecimento mais rápido.

Beba água 30 minutos antes das refeições

O bom consumo de água deve ser consistente ao longo do dia todo. Beber água antes das refeições pode diminuir a ingestão calórica na refeição e, por consequência, ajudar a perder peso. Além disso, em alguns casos, quando a pessoa não bebe água, ela confunde a sensação de sede com fome, e passa a comer comida no momento em que, na realidade, o corpo estava precisando de água.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Dra. Carla Rosane de Moraes

Inscrição: 1568D. CRN: CRN-2. especialidade: Nutrição Clínica - Asbran. Graduação em Nutrição pela Universidade Anhembi Morumbi (2004-2007). Especialização em Gestão da Qualidade em Alimentos pela FMU Centro Universitário (2013). Experiência na administração de cozinha industrial, e atuação na gestão de qualidade de produtos, além da gerência de procedimentos de higienização.

Você também pode gostar:
goiaba-vermelha
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Goiaba engorda ou emagrece? É low carb? É calórica?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 25 de setembro de 2020
cerveja-faz-engordar
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Cerveja engorda ou emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 22 de maio de 2020
cacho-de-acai
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Açaí engorda ou emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 14 de maio de 2020
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Abacate: engorda ou emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 4 de maio de 2020
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Vinagre de maçã emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 11 de julho de 2019
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Suco de uva integral emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 11 de julho de 2019
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Sono e emagrecimento

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 11 de julho de 2019
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Sibutramina

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 10 de julho de 2019
Últimos artigos
  • goiaba-vermelha
    Goiaba engorda ou emagrece? É low carb? É calórica?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • cerveja-faz-engordar
    Cerveja engorda ou emagrece?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • Cárie: incidência, cuidados precoces, evolução e tratamento
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Como cuidar bem dos dentes
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Placa bacteriana: como remover
    • Dr. César Danilo Ferrari

Atenção: Leet Doc é um portal de conteúdo relacionado à saúde, nutrição e beleza, não devendo em hipótese alguma substituir o diagnóstico médico ou tratamento sem o aval de um profissional de saúde.

Leet Doc
  • Quem somos
  • Termos de uso
  • Bibliografia
  • Política de privacidade
  • Contato
Sua dose diária de saúde

Ingresa las palabras de la búsqueda y presiona Enter.

Esse site utiliza cookies para permitir uma melhor experiência dos usuários. Ao navegar no site estará a consentir a sua utilização.AceitoPolítica de privacidade