Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
Categorias
  • Abdominoplastia
  • Acidente vascular cerebral
  • Acne
  • AES
  • Albumina
  • Alimentação
  • Angiologista
  • Animais de grande porte
  • Aparelho ortodôntico
  • Bichectomia
  • Cabelo
  • Câncer de mama
  • Cardiologista
  • Cárie
  • Celulite
  • Cirurgia ortognática
  • Cirurgia refrativa
  • Cirurgião plástico
  • Clareamento dental
  • Clínico geral
  • Colágeno
  • Colesterol
  • Constipação intestinal
  • Contorno corporal
  • Creatina
  • Dente do siso
  • Dentista
  • Dermatite seborreica
  • Dermatologista
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Dietas
  • Dor de cabeça
  • Dor de dente
  • Emagrecimento
  • Emagrecimento
  • Endocrinologista
  • Endometriose
  • Esteticista
  • Exames ginecológicos
  • Fertilidade
  • Fitoterapeuta
  • Gastroenterologista
  • Ginecologista e obstetra
  • Glutamina
  • Gripe
  • Hipertensão arterial
  • Hipertrofia
  • Hipertrofia
  • Hipotensão arterial
  • Implante Capilar
  • Infarto
  • Infectologista
  • Insônia
  • Lentes de contato
  • Liftings
  • Limpeza de pele
  • Low carb
  • Mal de alzheimer
  • Menopausa
  • Neurologista
  • Nutricionista
  • Oftalmologista
  • Oncologista
  • Otorrinolaringologista
  • Pediatra
  • Personal trainer
  • Prótese capilar
  • Psiquiatra
  • Pterígio
  • Queda de cabelo
  • Ronco e apnéia do Sono
  • Rosácea
  • Sem categoria
  • Suplementação
  • Terapeuta capilar
  • Testosterona
  • Toxina botulínica e preenchimento
  • Urologista
  • Varicocele
  • Varizes
  • Verminoses
  • Veterinário
  • Whey protein
Leet Doc
Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Como sair do efeito plato

  • 30 de junho de 2019
  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 3 minutos de leitura
Total
0
Shares
0
0
0

Você vai ver nesse artigo:

  • Dicas para não estagnar no peso
  • Dietas restritivas
  • Mudança dos estímulos
  • Cuidados com o catabolismo
  • Ciclo de carboidratos
  • Alimentos termogênicos

Dicas para não estagnar no peso

Muitas pessoas, após algumas semanas ou meses de começarem uma dieta e um treinamento, chegam a um efeito platô, ou seja, não evoluem nem regridem, mesmo sendo disciplinadas.

Algumas dicas podem ser colocadas em prática para que a pessoa saia do efeito platô e continue emagrecendo.

Dietas restritivas

Uma coisa que as pessoas fazem errado é começar o processo de emagrecimento com uma dieta muito restrita. O ideal é ter sempre uma ou duas refeições livres por semana. Se a pessoa começa uma dieta muito restrita desde o começo, o corpo tem um resultado rápido, mas logo para normalmente. Essa é uma resposta de sobrevivência, pois o corpo não quer passar por muitas privações e envia sinais ao sistema nervoso de que está passando fome e precisando de nutrientes.

A pessoa deve fazer uma reeducação alimentar, excluindo os alimentos aos poucos. Mesmo que a pessoa já tenha uma dieta regrada, deve separar uma ou duas refeições na semana para estimular o metabolismo para que ele continue respondendo.

Mudança dos estímulos

A pessoa deve mudar os estímulos periodicamente. Da mesma forma que a pessoa não pode ficar com o mesmo treinamento por 2, 3, 4 ou 5 meses, a pessoa não pode seguir sempre a mesma dieta e achar que irá continuar emagrecendo.

Os nutricionistas podem avaliar a evolução da pessoa e verificar o que será necessário mudar. Geralmente, uma fase 1 deve ser feita por 2 meses, ou no máximo 3 se a pessoa estiver indo bem. Dali, é importante refazer a avaliação física, tirar fotos novas do corpo para medir a evolução e verificar como está o intestino, como está o metabolismo, se a pessoa está se sentindo bem ou não, se já enjoou da dieta, se já se adaptou, etc. São perguntas que os nutricionistas fazem aos pacientes para saber o que é necessário mudar para que a pessoa volte a evoluir.

Somente mudando algumas coisas, a pessoa já consegue mostrar para o corpo que tem alguma coisa diferente, e ele irá responder àquele estímulo novo.

É correto mudar treino e dieta a cada 2 ou no máximo 3 meses.

Cuidados com o catabolismo

Muitas pessoas que querem emagrecer exageram nos exercícios aeróbicos. Uma dica é fazer menos aeróbicos e fazer mais musculação e treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).

Fazendo aeróbicos por 1 hora, ou por 1 hora de manhã e 1 hora a tarde, a pessoa irá emagrecer. Porém, irá catabolizar demais. O problema é quando a pessoa perde massa magra, pois ela desacelera todo o metabolismo e, dali a um tempo, começa a ter dificuldade para emagrecer. O músculo consome muitas calorias e energia do corpo. Às vezes as coisas que a pessoa come vão para o músculo, e se a pessoa está perdendo músculo, não conseguirá emagrecer mais. Quanto mais massa magra no corpo, mais o emagrecimento é potencializado com o passar dos meses.

Com o aumento dos músculos, o metabolismo é acelerado e queima mais calorias enquanto a pessoa está dormindo. Assim, a pessoa não entra no efeito platô.

Ciclo de carboidratos

O ciclo de carboidratos consiste em “enganar” o metabolismo, intercalando dias com mais carboidratos, menos carboidratos e até um dia ou outro sem carboidratos. Isso faz com que o metabolismo se confunda e nunca saiba exatamente o que está por vir. Essa imprevisibilidade faz com que ele funcione melhor e a pessoa consiga emagrecer melhor.

O ciclo de carboidratos às vezes é até melhor do que cortar os carboidratos de uma só vez.

Alimentos termogênicos

A pessoa deve incluir alimentos termogênicos na dieta. Eles ajudam muito a acelerar o metabolismo e aumentar o calor do corpo, ocasionando uma queima de gordura mais fácil.

Alguns alimentos recomendados são pimenta, mostarda, gengibre, canela e uma dieta rica em proteínas. Deve-se incluir uma pequena porção de proteína em cada uma das refeições ao longo de todo o dia, até mesmo nos lanchinhos. A pessoa não deve comer somente uma fruta, somente uma barrinha de cereais ou somente um mingau de aveia, pois eles não têm muita proteína.

O ideal é incluir uma proteína em cada uma das refeições, para que o corpo fique sempre funcionando mais rápido e para que a pessoa não sofra catabolismo.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Dra. Carla Rosane de Moraes

Inscrição: 1568D. CRN: CRN-2. especialidade: Nutrição Clínica - Asbran. Graduação em Nutrição pela Universidade Anhembi Morumbi (2004-2007). Especialização em Gestão da Qualidade em Alimentos pela FMU Centro Universitário (2013). Experiência na administração de cozinha industrial, e atuação na gestão de qualidade de produtos, além da gerência de procedimentos de higienização.

Você também pode gostar:
goiaba-vermelha
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Goiaba engorda ou emagrece? É low carb? É calórica?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 25 de setembro de 2020
cerveja-faz-engordar
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Cerveja engorda ou emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 22 de maio de 2020
cacho-de-acai
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Açaí engorda ou emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 14 de maio de 2020
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Abacate: engorda ou emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 4 de maio de 2020
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Vinagre de maçã emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 11 de julho de 2019
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Suco de uva integral emagrece?

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 11 de julho de 2019
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Sono e emagrecimento

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 11 de julho de 2019
Ler Artigo
  • Emagrecimento
  • Nutricionista

Sibutramina

  • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • 10 de julho de 2019
Últimos artigos
  • goiaba-vermelha
    Goiaba engorda ou emagrece? É low carb? É calórica?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • cerveja-faz-engordar
    Cerveja engorda ou emagrece?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • Cárie: incidência, cuidados precoces, evolução e tratamento
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Como cuidar bem dos dentes
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Placa bacteriana: como remover
    • Dr. César Danilo Ferrari

Atenção: Leet Doc é um portal de conteúdo relacionado à saúde, nutrição e beleza, não devendo em hipótese alguma substituir o diagnóstico médico ou tratamento sem o aval de um profissional de saúde.

Leet Doc
  • Quem somos
  • Termos de uso
  • Bibliografia
  • Política de privacidade
  • Contato
Sua dose diária de saúde

Ingresa las palabras de la búsqueda y presiona Enter.

Esse site utiliza cookies para permitir uma melhor experiência dos usuários. Ao navegar no site estará a consentir a sua utilização.AceitoPolítica de privacidade