Como acelerar o metabolismo
Treinamento intenso
A primeira coisa que se deve fazer para acelerar o metabolismo, e que de fato é a mais relevante, é o treino. Exercícios intensos são mais efetivos para acelerar o metabolismo, pois quanto maior a intensidade do treino, maior o gasto calórico pós-treino.
Todo treinamento físico tira a pessoa da homeostase, que é o estado de repouso. Quando a pessoa faz um treinamento muito intenso, ela demora muito tempo para voltar ao estado de pouso, e isso gasta caloria/energia.
Os estudos sugerem que exercícios intensos são mais eficientes que exercícios de baixa intensidade, pois, com os exercícios de baixa intensidade, a pessoa levará pouco tempo para voltar ao tempo de repouso.
É recomendado a pessoa procurar um educador físico para verificar qual é o melhor tipo de treinamento para ela.
Refeições
Comer de 3 em 3 horas não acelera o metabolismo. A pessoa deve verificar se realmente tem necessidade de comer de 3 em 3 horas.
Consumo adequado de água
É muito importante, para quem quer acelerar o metabolismo ou que o metabolismo funcione direito, beber água.
Existem algumas coisas na água que fazem o corpo funcionar melhor.
A maior parte das reações químicas que acontecem no organismo são dependentes de água. Além disso, o corpo confunde fome com sede. Portanto, se a pessoa está com sede e não bebe água, o corpo provavelmente começa a dar estímulos de fome, para que a pessoa possa, através da água contida nos alimentos, nutrir o corpo de água.
Beber água é muito importante no processo de emagrecimento.
Sono eficiente
Dormir pouco prejudica bastante o processo de emagrecimento. Matematicamente, se a pessoa dorme 5 horas por dia, ela passa 19 horas acordada. Assim, ela tem mais tempo para sentir fome e comer, o que acaba não sendo estratégico.
Quando a pessoa está dormindo, há uma liberação hormonal que também favorece o processo de emagrecimento e de recuperação muscular, principalmente a depender do treino que ela está fazendo. Se a pessoa está fazendo um treino intenso, o sono será um período reparador, em que ela irá recuperar o corpo para mais um dia e fazer com que o organismo funcione perfeitamente.
Alimentos termogênicos
Outra dica para acelerar o metabolismo é incluir alimentos termogênicos nas refeições. Porém, alguns nutricionistas consideram os alimentos termogênicos como um adicional para ter resultados melhores. A pessoa não deve depender somente de alimentos como canela e gengibre, desconsiderando o todo da alimentação e os outros 4 pontos citados aqui.
É possível incluir na alimentação o café (sem açúcar), gengibre, canela e outros alimentos para potencializar o metabolismo.
