Celular atrapalha o sono?

Há quem desde criança durma mal e fique horas rolando na cama até pegar no sono.

A luz azul emitida pelo celular inibe a produção de melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal, que induz o sono, e cuja produção está relacionada à luminosidade: ela começa após o pôr-do-sol, com o escurecer, o pico ocorre durante o sono, e a diminuição se dá com o clarear do dia.

Novas tecnologias como smartphones e tablets influenciaram muito os hábitos de vida das pessoas, que costumam utilizar esses dispositivos em conversas online e redes sociais antes de dormir, o que prejudica a produção de melatonina.

O uso do celular antes de dormir é comparado a tomar uma xícara de café expresso. Para esperar o sono chegar, a pessoa tenta se distrair no celular, mas acaba demorando ainda mais para dormir. Essa é uma queixa frequente de pais de adolescentes, que ficam até altas horas no celular, em jogos e nas redes sociais, e no outro dia precisam acordar cedo para ir para a aula.

A privação do sono é prejudicial para o organismo, pois favorece estresse, irritabilidade, falta de concentração e de capacidade de memorização, compulsão por carboidratos, aumento de peso e baixa do sistema imune.

Uma noite de sono reparadora repõem as energias, estimula a ação do sistema imunológico e a consolidação da memória.

Para melhorar o sono, uma dica é não levar o celular para a cama. Alguns aparelhos de telefone possibilitam trocar a luz azul do visor pela amarela, inclusive é possível programar um horário (geralmente o fazem para a noite) para que essa mudança entre em ação automaticamente.