Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
Categorias
  • Abdominoplastia
  • Acidente vascular cerebral
  • Acne
  • AES
  • Albumina
  • Alimentação
  • Angiologista
  • Animais de grande porte
  • Aparelho ortodôntico
  • Bichectomia
  • Cabelo
  • Câncer de mama
  • Cardiologista
  • Cárie
  • Celulite
  • Cirurgia ortognática
  • Cirurgia refrativa
  • Cirurgião plástico
  • Clareamento dental
  • Clínico geral
  • Colágeno
  • Colesterol
  • Constipação intestinal
  • Contorno corporal
  • Creatina
  • Dente do siso
  • Dentista
  • Dermatite seborreica
  • Dermatologista
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Diabetes
  • Dietas
  • Dor de cabeça
  • Dor de dente
  • Emagrecimento
  • Emagrecimento
  • Endocrinologista
  • Endometriose
  • Esteticista
  • Exames ginecológicos
  • Fertilidade
  • Fitoterapeuta
  • Gastroenterologista
  • Ginecologista e obstetra
  • Glutamina
  • Gripe
  • Hipertensão arterial
  • Hipertrofia
  • Hipertrofia
  • Hipotensão arterial
  • Implante Capilar
  • Infarto
  • Infectologista
  • Insônia
  • Lentes de contato
  • Liftings
  • Limpeza de pele
  • Low carb
  • Mal de alzheimer
  • Menopausa
  • Neurologista
  • Nutricionista
  • Oftalmologista
  • Oncologista
  • Otorrinolaringologista
  • Pediatra
  • Personal trainer
  • Prótese capilar
  • Psiquiatra
  • Pterígio
  • Queda de cabelo
  • Ronco e apnéia do Sono
  • Rosácea
  • Sem categoria
  • Suplementação
  • Terapeuta capilar
  • Testosterona
  • Toxina botulínica e preenchimento
  • Urologista
  • Varicocele
  • Varizes
  • Verminoses
  • Veterinário
  • Whey protein
Leet Doc
Leet Doc
  • Dermatologista
  • Cirurgião plástico
  • Nutricionista
  • Fitoterapeuta
  • Ginecologista
  • Outros
    • Otorrinolaringologista
    • Cardiologista
    • Endocrinologista
    • Angiologista
    • Clínico geral
    • Dentista
    • Esteticista
    • Gastroenterologista
    • Personal trainer
    • Terapeuta capilar
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Alimentos que combatem insônia

  • 26 de maio de 2019
  • Dra. Márcia dos Santos
  • 4 minutos de leitura
Total
0
Shares
0
0
0

Você vai ver nesse artigo:

  • Insônia: causas e riscos
  • Folhas verde-escuras
  • Chás contra a insônia
  • Banana, aveia e leite
  • Fome noturna
  • Benefícios e preparos do ovo
  • Ansiedade e insônia
  • Relaxantes musculares
  • Alimentos contraindicados
  • Melatonina
  • Medidas contra insônia

Insônia: causas e riscos

A insônia causa estresse e ansiedade que agravam-na ainda mais.

Ela se caracteriza por dificuldade em iniciar o sono, ou por acordar durante a noite e ter estorvo para voltar a dormir. É um problema que tem se tornado cada vez mais comum, e que atualmente atinge cerca de 36% da população brasileira.

Existem diversas causas para esse distúrbio do sono, desde problemas psicológicos até doenças físicas, e quando ele se torna frequente, compromete a qualidade de vida, provocando cansaço físico e mental, dificuldade de concentração, queda da imunidade e diversos outros males. Por isso, é importante tratá-lo.

Manter hábitos saudáveis, como praticar atividade física regularmente e ter uma alimentação equilibrada, ajudam a ter uma boa noite de sono. O exercício físico libera serotonina – hormônio que traz sensação de relaxamento e bem estar – e causa relaxamento muscular posteriormente.

Folhas verde-escuras

Folhas verde-escuras, como couve, e espinafre, além de peixes, são ricos em nutrientes como ácido fólico e cálcio e contêm um aminoácido chamado taurina, famoso por estar presente em drinks estimulantes e que ameniza a depressão, também associada à insônia. Deve-se consumi-los diariamente, e como a maioria dos alimentos, eles têm a longo prazo.

Pode ser que a pessoa tenha depressão e insônia, ou que a segunda desencadeie a primeira.

Chás contra a insônia

Chás trazem benefício imediato, como conforto e relaxamento muscular. Têm esse efeito tanto o chá de camomila, quanto o de maracujá, devido a passiflora, presente tanto na casca quanto na polpa do maracujá. É interessante consumir também chá de casca de maracujá, e a própria fruta é rica em fibras.

É possível fazer uma sobremesa semelhante a um mousse batendo a polpa do maracujá com um pouco de cream-cheese e algumas gotas de adoçante, e servir na casca da fruta. Fazendo uma ceia com essa receita, a pessoa dormirá bem.

Banana, aveia e leite

Banana com aveia é famosa pelo triptofano, aminoácido precursor da serotonina,. A pessoa pode consumir banana com aveia e leite, também rico em triptofano.

O mingau de aveia com leite costuma ser indicado para a ceia de quem tem um sono mais perturbado. É uma receita light e que traz inúmeros benefícios.

Fome noturna

Não conseguir dormir gera ansiedade e também fome, não somente porque a pessoa está acordada há muito tempo, mas também porque a insônia causa disfunção hormonal: um descontrole dos hormônios grelina e leptina. O primeiro aumenta a fome, e o segundo diminui, por isso muitos que não dormem atacam a geladeira a noite.

Benefícios e preparos do ovo

O ovo ajuda contra a insônia. Ele tem colina, nutriente relacionado ao combate à depressão e ao estresse. É importante consumir ovo, de preferência com gema (onde está a colina).

O ovo pode ser consumido cozido, frito em água, pincelado em frigideira com óleo de coco ou azeite, que quando aquecido não perde as propriedades, e pode ser usado nas preparações.

Existem inúmeras receitas de omelete, e é possível preparar com espinafre, sal de ervas, ervas, tomate, orégano, cebola, etc.

Quando se precisa de grande aporte proteico, uma boa opção é comer omelete com atum.

Ansiedade e insônia

Uma mulher relata que tem muito problema para dormir, que, por exemplo, quando tem uma entrevista de emprego no dia seguinte, fica muito ansiosa e não consegue dormir.

Nesses casos, uma dica é tentar relaxar. A pessoa pode tomar chá, ir dormir sem ficar mexendo no celular, desligar a televisão e apagar as luzes e consumir os alimentos citados, por exemplo, banana amassada com aveia pode ser o café da manhã do dia antes da entrevista, para aliviar a ansiedade.

Relaxantes musculares

Arroz integral, gergelim e amêndoas são ricos em triptofano e ômega-3, que ajuda no relaxamento muscular e contra a depressão. Quando a pessoa está com insônia, pode ser que esteja com os músculos tensos (como os do pescoço e dos ombros).

Alimentos contraindicados

Cafeína, chá preto, refrigerantes à base de cola, gengibre, pimenta e chocolate são contraindicados para quem tem insônia.

Melatonina

Amêndoas auxiliam na liberação de melatonina – cuja produção é legalizada no Brasil para um único laboratório –, que hoje muitos suplementam, mas é necessário tomar cuidado, deve-se consultar um nutrólogo e não usar indiscriminadamente esse hormônio.

Medidas contra insônia

Uma mulher relata que tem insônia e que já tomou remédios para ansiedade e antidepressivos, mas parou porque não deseja passar a vida tomando esse tipo de medicamento. Ela toma suco de maracujá e chá de camomila, mas acredita que eles não ajudam muito a pegar no sono. Além de demorar para dormir, ela acorda frequentemente à noite para ir ao banheiro.

Alguns são mais sensíveis a determinadas substâncias do que outras. Há quem tome muito café todos os dias, mas durma facilmente.

A pessoa pode procurar um nutricionista e mudar a dieta, e precisa rever a rotina dela antes de dormir (se é muito agitada, por exemplo), o que também colabora bastante para a insônia.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Dra. Márcia dos Santos

CRM: 70468. Residência médica em Otorrinolaringologia pelo Hospital Universitário Getúlio Vargas (2011-2014). Graduação em Medicina pela Universidade Federal do Amazonas (2004-2010). Especialização em Fellowship em Cirurgia Otorrinolaringológica pelo Instituto Paranaense de Otorrinolaringologia (2014-2015). Médica Otorrinolaringologista do Hospital Adventista de Manaus (2015-atual). Médica Otorrinolaringologista da Secretaria de Estado de Saúde do Amazonas (2016-atual). Médica Otorrinolaringologista do Hospital Universitário Getúlio Vargas (2016-atual). Médica da Estratégia de Saúde da Família da Prefeitura Municipal de Iranduba (2010-2011). Médica da Estratégia de Saúde da Família da Prefeitura Municipal de Itacoatiara (2010).

Você também pode gostar:
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Insônia e obesidade

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 5 de junho de 2019
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Tratamento natural para insônia

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 4 de junho de 2019
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Dormir pouco

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 1 de junho de 2019
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Alimentos que ajudam a dormir

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 30 de maio de 2019
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Remédio para insônia

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 30 de maio de 2019
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Insônia e depressão

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 29 de maio de 2019
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Insônia: causas e tratamentos

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 29 de maio de 2019
Ler Artigo
  • Insônia
  • Otorrinolaringologista

Insônia

  • Dra. Márcia dos Santos
  • 28 de maio de 2019
Últimos artigos
  • goiaba-vermelha
    Goiaba engorda ou emagrece? É low carb? É calórica?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • cerveja-faz-engordar
    Cerveja engorda ou emagrece?
    • Dra. Carla Rosane de Moraes
  • Cárie: incidência, cuidados precoces, evolução e tratamento
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Como cuidar bem dos dentes
    • Dr. César Danilo Ferrari
  • Placa bacteriana: como remover
    • Dr. César Danilo Ferrari

Atenção: Leet Doc é um portal de conteúdo relacionado à saúde, nutrição e beleza, não devendo em hipótese alguma substituir o diagnóstico médico ou tratamento sem o aval de um profissional de saúde.

Leet Doc
  • Quem somos
  • Termos de uso
  • Bibliografia
  • Política de privacidade
  • Contato
Sua dose diária de saúde

Ingresa las palabras de la búsqueda y presiona Enter.